چاکرای اول یا ریشه(مولادهرا)
نوک انگشتان خود را مانند تصویر با هم تماس دهید.
روی چاکرای ریشه(بین اندام تناسلی و مقعد) تمرکز
کنید.صدای(ل ل اااام م م م م م)را تکرار کنیدو همزمان
با آن انرژی را به رنگ قرمز آتشین در محل چاکرا تصور
کرده وآن را احساس کنید.(احساساتی همچون گرما
،وزوز،درد و...)
چاکرای دوم(سوادیس تانا)
دستانتان را مانند تصویر روی هم بگذارید بطوری که 
کف دستانتان روبه بالا باشد(دست چب در زیر دست
راست است)نوک انگشتان شصت همدیگر را لمس
میکنند.روی چاکرای دوم(مابین ناف وآلت تناسلی)
تمرکز کنیدوصدای(وواااام م م م م م)را تکرار کنید.
همزمان با آن انرژی را به رنگ نارنجی در محل تصور
و حس کنید.
چاکرای سوم(نابی)
دستانتان را مانند تصویر جلوی معده ی خود کمی
بایین شبکه ی خورشیدی قرار دهید.انگشتان
شصت همدیگر را قطع کرده اند.راست بودن
انگشتان خیلی مهم است.روی چاکرای سوم
(کمی بالاتر از ناف نزدیک شبکه ی خورشیدی)
تمرکز کرده و صدای(رراااام م م م م م م)را تکرار
کنید وهمزمان با آن انرژی را به رنگ زرد در محل
چاکرا تصور کرده وحس کنید.
چاکرای چهارم یا قلب(آناهات)
مانند تصویر بنشینید و نوک انگشتان شصت و 
اشاره ی هر دو دست را باهم تماس دهید.
دست راستتان را روی جناغ سینه کمی بالاتر
از شبکه ی خورشیدی قرار دهید. روی چاکرای
قلب تمرکز کنید وصدای(ی ی اااام م م م م) را
تکرار کنید وهمزمان با آن انرژی را به رنگ سبز
در محل چاکرا تصور کرده و حس کنید.
چاکرای بنجم یا گلو(ویشودی)
مانند شکل انگشتانتان را از داخل هم عبور
دهید و نوک انگشتان شصت را باهم تماس
دهید. روی چاکرای گلو تمرکز کنید و صدای
(ح ح اااام م م م م م م) را تکرار کنید.
چاکرای ششم یا چشم سوم(آگنیا)
مانند تصویر دستانتان را جلوی سینه و می بایینتر
قرار دهید. انگشتان میانی از نوک همدیگر را لمس
میکنندو بطرف جلو اشاره دارند .انگشتان دیگر
خمیده از ناحیه ی دو بند همدیگر را لمس میکنند.
انگشتان شصت از نوک همدیگر را لمس میکنند
و به طرف شما اشاره دارند.روی چاکرای ششم
(کمی بالاتر از مابین دو ابرو) تمرکز کنید وصدای
(ااوووم م م م م م م) را تکرار کنید.
چاکرای هفتم یاتاج(سحسرارا)
مانند تصویر دستانتان را جلوی معده قرار دهید.
انشتان چهارم از نوک همدیگر را لمس میکنند و
بطرف بالا اشاره دارند انگشتان دیگر را باهم قطع
دهید.روی چاکرای تاج (بالاترین ناحیه ی سر)تمرکز
کنیدو صدای(ن ن ن ن ن ن ن گ)را تکرار کنید.
هشدار: این مدیتیشن را بدون باز کردن وقوی کردن چاکراهای دیگر بخصوص چاکرای ریشه انجام ندهید.
